Point de côté que faire ?

Conduite à tenir lors d’un point de côté : conseils pratiques pour l’éviter et le soulager

Le point de côté est une douleur soudaine et vive ressentie sur le flanc, généralement lors d’un effort physique comme la course à pied. Bien qu’il soit bénin, il peut rapidement gâcher une séance de sport. Comprendre les causes et connaître la conduite à tenir permet de reprendre l’activité plus sereinement.

Pourquoi apparaît le point de côté ?

Le point de côté survient souvent à cause :

• d’une respiration trop superficielle,

• d’un repas trop copieux ou trop proche de l’effort,

• d’un manque d’échauffement,

• ou encore d’un diaphragme mal oxygéné.

Cette douleur transitoire traduit une gêne musculaire ou digestive, sans gravité.

Conduite à tenir pendant un point de côté

Lorsque la douleur se manifeste, il est conseillé de :

1. Ralentir l’allure ou marcher quelques minutes pour soulager la pression.

2. Inspirer profondément par le nez et expirer lentement par la bouche, en insistant sur l’expiration.

3. Presser légèrement avec la main sur la zone douloureuse tout en expirant.

4. Se pencher légèrement vers l’avant afin de détendre le diaphragme.

Ces gestes simples permettent, dans la majorité des cas, de faire disparaître rapidement le point de côté et de reprendre l’activité sportive sans gêne.

Prévenir l’apparition du point de côté

La meilleure stratégie reste la prévention. Voici quelques recommandations :

• Respecter un délai de 2 à 3 heures après un repas avant un effort intense.

• S’hydrater régulièrement, mais éviter de boire en grande quantité juste avant de courir.

• S’échauffer correctement avec des exercices de respiration et des mouvements progressifs.

• Adopter une respiration rythmée et profonde pendant l’effort pour oxygéner le diaphragme.

Quand consulter ?

Dans la plupart des cas, le point de côté est bénin. Cependant, si la douleur est très intense, persiste après l’arrêt de l’effort ou s’accompagne d’autres symptômes (nausées, essoufflement, douleur thoracique), il est préférable de consulter un professionnel de santé.

Le point de côté est un désagrément fréquent chez les sportifs, mais il existe des solutions simples pour le soulager et l’éviter. Écouter son corps, respirer correctement et adapter son rythme sont les clés pour limiter ce type de douleur et profiter pleinement de son activité physique.

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