Crise d’hyperventilation que faire ?  079-535-13-71

Que faire en cas de crise d’hyperventilation ?

La crise d’hyperventilation, souvent liée à un stress intense ou à une crise d’angoisse, se manifeste par une respiration rapide et superficielle. Cette surrespiration entraîne une baisse du taux de dioxyde de carbone dans le sang, provoquant des symptômes impressionnants : étourdissements, engourdissements, palpitations, sensation d’étouffement, voire perte de connaissance. Savoir comment réagir est essentiel pour apaiser la crise rapidement.

Reconnaître une crise d’hyperventilation

Avant d’intervenir, il est important d’identifier les signes. Une personne en crise respire très vite, parfois haletante, et peut exprimer une grande anxiété. Elle peut se plaindre de picotements dans les mains, de jambes « en coton » ou d’un voile noir devant les yeux. Dans certains cas, elle pense faire une crise cardiaque, ce qui renforce la panique.

Adopter les bons gestes immédiatement

1. Rassurer la personne : Parlez-lui calmement. Dites-lui que ce qu’elle vit, bien que désagréable, n’est pas dangereux ni mortel. Votre calme contribuera à diminuer le sien.

2. L’inviter à ralentir sa respiration : Encouragez-la à inspirer lentement par le nez, puis à expirer doucement par la bouche. L’objectif est de rétablir un rythme respiratoire normal. Compter jusqu’à 4 à l’inspiration, faire une pause, puis expirer sur 6 secondes peut être efficace.

3. Utiliser un sac en papier (si disponible) : Faire respirer dans un petit sac en papier pendant quelques minutes peut aider à rétablir le taux de CO₂. Attention : cette méthode est à éviter chez les personnes souffrant d’asthme ou de maladies cardiaques.

4. S’asseoir ou s’allonger : Installez la personne dans une position confortable, de préférence assise ou semi-allongée, pour éviter les chutes en cas de malaise.

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Quand consulter ?

Si la crise persiste plus de 15 minutes malgré les efforts de relaxation, ou si c’est une première fois, mieux vaut consulter un médecin. En effet, certains symptômes d’hyperventilation peuvent ressembler à ceux d’un accident cardiaque ou neurologique.

Prévenir les récidives

Apprendre à gérer son stress grâce à la relaxation, la méditation ou une thérapie comportementale peut réduire les risques de crise. Une activité physique régulière aide également à mieux contrôler sa respiration.

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